ryż z

Wiek 18lat Waga 81kg Wzrost 174cm ( max ile chcialbym wazyc to 90-87kg) Posiłek I Makaron 85g (lub platki) tu staram sie zwiekszac ilosc (mam problem z jedzeniem rano) WPC 40g Posiłek II (w formie nalesnika, niekiedy napcham do srodka warzyw i zawine w taki rulonik ) Kasza Manna 95g Jajka ok.218g Mleko 0,5% Posiłek III Przedtreningowy Ryż 95g [...]

[...] pieczywo (50g) Warzywa np. marchewka albo ogórek III posiłek - 15.00 Serek wiejski Jabłko IV posiłek - 18.00-19.00 Ryż paraboliczny 100g Tuńczyk w wodzie 120g Warzywa Lub ryż z piersią kurczaka V posiłek - 22.00-22.30 Biały chudy ser - 120g Ponadto piję wodę mineralną, zieloną herbatę, cukier, słodycze ograniczam do minimum no czasem zdarzy [...]

[...] siłownia 4x/tydz, fitness 2x/tydz Co lubisz jeść na śniadanie: owsianki, placki na bazie płatków, kasze (zwykle na słodko) Co lubisz jeść na obiad : mięso/ryba+ziemniaki/ryż/kasza+warzywa najchętniej w postaci surówek; czasami makarony Co jako przekąskę : zwykle jem pełne posiłki, a jak już to owoc jakiś Co jako deser : serniki <3, gorzka [...]

[...] 40 minut -codzienne 30 minut gimnastyki -2 razy w tygodniu treningi judo(ostatnio sporadycznie) Odżywianie: Obecnie: -nabiał(ser biały,mleko,jajka) -sporadycznie makaron i ryż -mieso z piersi kurczaka, -parówki -sałatki z kurczaka, z śledzia -ryba wędzona -ogolnie mieso rybne -warzywa:ogorek, pomidor -owoce:pomarancze, jabłka -jogurty -zupy [...]

[...] 5 18:00 Gainer 70g B:18/W:74 Posiłek 6 19:30 Ryż 100g Pierś z kurczaka +warzywo B:46/T:4/W:68 Posiłek 7 22:00 Twarożek półtłusty 180g 2 kromki chleba pszennego/ziarnistego B:37/T:10/W:35 razem B:218g/T:72/W:440 3200kcal W Posiłku przedtreningowym ciężko sprecyzować co będzie, ale zawsze są to typu ryż/kasza mięso makaron ziemniaki i warzywka.

[...] + chleb pełnoziarnisty + 2 plastry szynki II Śniadanie - pierś z kurczaka (100g)(21g białka) + chleb pełnoziarnisty Przed treningiem - pierś z kurczaka (100g)(21g białka) + ryż biały(440 kcal)(125g) Po treningu - pierś z kurczaka (100g)(21g białka) + ryż biały(440kcal)(125g) Kolacja - twaróg półtłusty + 2 x plasterki wędliny z indyka(84kcal na [...]

Wrzucam do oceny moją diete. Do tej pory ja korygowałem, ale teraz jakoś brak mi pewności co do mojej diety, więc prosze o ewentualną korekte: I Śniadanie godz. 7:00 Musli z owocami suszonymi 50g 4,2g białka 1,7g tłuszczy 36,1g węglowodanów 164 kcal Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g 8,75g białka 1,25g tłuszczy 12,75g węglowodanów 100 kcal Oliwa z [...]

[...] naturalne, jajka, fermentowane produkty sojowe, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), Polecane źródła węglowodanów złożonych: Kasze gruboziarniste, ryż długoziarnisty/brązowy/basmati, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, niektóre owoce, warzywa, słodkie ziemniaki (bataty), Polecane źródła [...]

Witam. Mam 28 lat, ćwiczę już rok tak na luzie, pracuję w trybie 8 godzinnym, praca biurowa siedząca. Z tego co wyliczyłem potrzebuję dziennie około 2700 kcal, ale że chciałbym zacząć masować rozpisałem dietę na około 3000 kcal (biorę pod uwagę to...że w pracy się raczej nie przemęczam ;) ) 1. Godz. 6:00 - Kreatyna 5 gr. [...]

[...] 166 trening 3x/7dni silownia (trening trojbojowy) cel dobrze i zdrowo zjesc( dieta jest lekko masowa) I Śniadanie mleko 3,2% 150ml płatki 40g białka z jajek kurzych 50g ryż 35g rodzynki 20g orzechy włoskie 10g suma: b 18,5g/ww 75g/tł 18,5g II śniadanie (szkoła) ryz 50g piers z kurczaka 65g oliwa z oliwek 10ml suma b 19g/ww 50g/tł 12,5 III [...]

Siemka !!! Mam 17 lat 177cm i 64 kg cel : masa. jakis czas temu ułożyłem sobie dietę wszystko fajnie masa poszła do góry niestety zaczyna brakowac czasu aby gotować sobie obiadki (szkoła , siłownia, sztuki walki itd ) No i właśnie myślałem aby kupic sobie K** 100% WPC 80 i zastąpić tym pierś z kurczaka oczywiście nie całkowicie . Dieta wyglądała [...]

śniadanie: płatki owsiane 100 g mleko 2% 250g 3 jajka 2 garście orzechów włoskich 20g tran 2 kaps banan kcal: 790 białko: 45g Tłuszcze: 35g węgle:90g Śniadanie w szkole: 2 bułki żytnie pełnoziarniste około 100g ser twarogowy półtusty 50g jabłko do kanapek pomidor i ogórek kcal 360 b:16g t:5g w: 60g obiad (zazwyczaj posiłek przed [...]

Witam. Zacząłem nowy temat, ponieważ w tamtym który pisałem wcześniej itp, wsadziłem tą diete do oceny, ale o temacie zapomniano i nie doczekałem się odpowiedzi;) dlatego zakładam nowy, bo zacząłem stosować dietę, a odpowiedzi czy jest dobra czy nie w tamtym temacie nie uzyskałem Mam 187cm wzrostu i waże 99kg. Ponad rok chodziłem na siłownie, nie [...]

Siema mam do was wszystkich pytanie:PP Wzrost 183cm Waga 67kg Wiec tak moja dieta wyglada tak: 7:00 Mleko 250 ml Platki Owsiane 200 2 Gotowane Jajka Rodzynki 10:00 2 Kromki Chleba Razowego Margaryna Roslinna Szynka z piersi kurczaka Serek wiejski 1 Papryka Pestki Dyni lub orzechy 13:00 Filet z piersi kurczaka Ryz [...]

[...] -Orzechy Włoskie 4 -grilowana pierś z kurczaka/indyk 250g -makaron z maki durum 140g/Ryż 125g 5 -grilowana piers z kurczaka/indyk 250g -makaron z maki durum 140g/ryż 125g 6 Tuńczyk w wodzie Kawałki 200g Zawsze WW rozkładałem na większą ilość posiłków teraz chce spróbować WW w trzech fazach ,posiłki są w jałowych formach pozbawione [...]

dam wam przepis na wypasiona zapiekanke. Szklanka ryzu,3szklanki mleka,torebka cukru waniliowego,4 jabłka,2 łyzki masła 15dagcukry 2 jaja sój sok z cytryny. umyty i odsaczony ryz gotowac przez 5 minut w duzej ilosci wody .przełozyc do garnka i zalac mlekiem(goracym),dodac troszke soli.gotowaca przez 25 minut.az ryz wchlonie mleczko(:jablka [...]

Jak juz w temacie prosze o pomoc w ulozeniu suplementacji i diety nie takiej na 100% bo warunki nie pozwalaja mi jesc zadanego jedzenia o wymaganych porach staram sie ale ... prosze niech mi to ktos ogarnie bo moje doswiadczenie i wiedza jest zbyt mala z gory dziekuje OLIMP HMB 1250 MEGA CAPS X 360 CAP 1.45g dziennie 3-6g rano w poludnie i [...]

[...] ekto. Dzień treningowy (dieta+suple)b-2,7g t-1,0g w-3,8g 3488kcal Płatki owsiane 80 otręby pszenne 10 banan 120 WPC 80 20 Orzechy włoskie 25 Mleko 200 Pierś z kurczaka 150 ryż brązowy 80 jogurt naturalny 100 marchew 70 Godzine przed treningiem: pierś z kurczaka 150 ryż brązowy 80 20 minut przed treningiem Elite whey 15 Massacra 55 Bcaa Xtra 10 [...]

[...] + warzywa B:28g T:5g W:68 kcal:433 Kolacja 20:30 Twaróg chudy 200g Oliwa z oliwek 10g B:40g T:10g W:4g kcal:268 Razem: 2143kcal B:156g T:66g W:232g 28g białka pochodzi z ryżu/płatków/orzechów czy je też wliczac? Jeśli nie to jak uzupełnic białkiem pochodzenia zwierzecego tak aby kalorie sie zgadzały. Chciałem uciąc około 500kcal na początek [...]

[...] chodzi o węgle to chyba te z niskim IG przed, a te z wysokim po, ale nie jestem pewien. Co do białka to nie wiem, które przed a które po? Oto moje węgle: -makaron (wysokie) -ryż biały (wysokie) -ryż brązowy (niskie) -ryż paraboliczny (niskie) -kasza (niskie) Oto moje białka: -pierś z kurczaka -schab -filet z mintaja -tuńczyk -twaróg/serek wiejski [...]